Hogyan gyakorolhatunk önuralmat, hogyan nyerhetünk időt? Hogyan kapcsolódik össze az önuralom és az időnyerés? 

„Az önuralom arra való, hogy ellazítsa az izmainkat, lelassítsa a szívverésünket és a lélegzetünket, és időt nyerjen számunkra, hogy elgondolkodhassunk azon, mit akarunk csinálni valójában.” /1/ 

Egy amerikai tanulmány több kutatást összefűzve vonta le azt a konklúziót, hogy semmi más nem ássa alá annyira az akaraterőt, mint a mindennapos STRESSZ. Minden, ami stresszel jár, csökkenti az önuralmat, az akaraterőnket, tehát ebből következhet, hogy minden, ami csökkenti a stresszt – javítva a hangulatunk – növeli az önuralmat. /2/

Fontos az a momentum, hogy hogyan oldod a stresszt, hogyan kezeled. Étellel? Alkohollal? Tévézéssel, vásárlással, internetezéssel próbálod? 

Az evés egy fontos pillére ennek, ezt tudom, hiszen a vendégeim nagy része számol be erről, sőt én magamon is tapasztalom: ha fáradt vagyok, stresszes vagyok, akkor a legjobban egy nagy adag gyorskaját kívánok, csokival és a netflixet nézném a két kiskutyámmal, a férjemmel a kanapén a világ elől elbújva. 

És itt a másik kulcsszó: FÁRADTSÁG. Mint táplálkozási tanácsadó tudom, hogy a gyorskaja + csoki + netflix nem a legjobb megoldás általában, főleg, ha a célom formában maradni, energikusnak lenni és folyamatosan közeledni a kitűzött céljaimhoz. Nem arról van szó, hogy ezt sosem szabad, akkor van probléma, ha ez általánossá, szokássá válik. Mert mennyivel máshogy hangzik: megnézek egy jó filmet a családommal, egy nagy adag egészséges ennivalóval (ami tápláló), meg egy kis étcsokit is eszem mellé, mert így tudok a legjobban kikapcsolni, pihenni. 

child in beige hoodie leaning forward on table feeling exhausted while studying
Photo by Karolina Grabowska on Pexels.com

Szóval a stressz levezetésének egyik legjobb eszköze a PIHENÉS. De a helyzet az, hogy ez egyáltalán nem könnyű, ugyanis ezt is meg kell tanulni. Meg kell tanulni, hogy hogyan tudunk kikapcsolódni, feltöltődni, ezáltal feltölteni az önuralom és motivációs raktárakat. 

Kutatások szerint nem csak akkor van szükség a pihenésre, amikor már azt érezzük, hogy kész vége, kiégtünk, szétesünk, mindenből elegünk van, hanem folyamatos, mindennapos pihenésre. A mindennapos pihenésnek fontos szerepe van az egészségmegőrzésben, csökkennek a stresszhormonok, növekszik az akaraterő. /3/

woman sitting on brown wooden chair beside coconut
Photo by Artem Beliaikin on Pexels.com

Milyen a jó pihenés?

Sajnos nem az esti borozgatás, hanem olyan elfoglaltság, amitől nyugodtak vagyunk, lassul a szívverésünk, el tudjuk engedni a folyamatos gondolkozást, elernyednek az izmaink, egy picit másik dimenzióba kerülünk. 

Néhány tipp, hogy mik lehetnek ezek:

  1. aromaterápia: bizonyos illóolajok csökkentik a vérnyomást, megnyugtatnak (pl.: kamilla, levendula), legegyszerűbb formája a párologtató használata 
  2. masszíroztatás: enyhíti a fájdalmat, idegességet, depressziót, erősíti az immunrendszert /4/
  3. elegendő alvás: figyelmetlenség, meggondolatlanság, önuralom hiánya is lehet a kevés, vagy nem pihentető alvás következménye (következő pontokkal összefügg)
  4. lefekvés előtt kék fény kerülése: a hideg fények gátolják az elalvásért felelős hormontermelést, így érdemes alvás előtt kerülni a TV-t, telefont, mindenféle képernyőt és a hideg fényeket
  5. kevesebb idő az elektronikai eszközökkel és a médiával: a technológia túlzott használata több mentális betegséggel is kapcsolatba hozható, pl.: alvászavar, depresszió
  6. komolyzene hallgatás: én, mint aki a komolyzenében nőttem fel (Operában énekeltem, hegedültem, kórusokban voltam tag) tapasztalatból írhatom, hogy a komolyzenének hihetetlen hatása van, nyugalmat áraszt, jó hatással van az érzelmi világunkra, de kutatások bizonyították, hogy csökkenti a vérnyomást, enyhíti a fizikai fájdalmakat, depressziót, javítja az alvás minőségét
  7. séta: már egy 25 perces séta is csökkenti a frusztrációinkat és javítja a hangulatunkat
  8. forró fürdő: egy kutatás szerint egy forró fürdő ugyanolyan jótékony hatással bír a vércukorszint szabályozásra és az anyagcsere működésre, mint egy kis kerékpározás
  9. rendszeres mozgás és helyes táplálkozás: a legjobb önuralom fejlesztő tipp a mozgás. Több kutatás is bizonyítja, hogy a rendszeres testmozgás csökkenti az ételek iránti sóvárgást, ellenállóbbá tesz a stresszel szemben. Ha túl elfoglalt vagy, akkor jusson eszedbe, hogy mennyire fontos a mozgás és minden perc számít, még a 15 perces is, hiszen jótékony hatással lesz Rád. /5/ 

A stressz nem feltétlen egy negatív dolog, képesek vagyunk hozzá alkalmazkodni, csak tudnunk kell kezelni. A túl sok stressztől folyton készenlétben leszünk, hamarabb öregszünk, könnyebben megbetegszünk, könnyebben alakul ki gyulladás, kevésbé tudunk magunkon önuralmat gyakorolni és a motivációnk is elveszik valahol útközben. A lehetséges megoldás pedig a pihenés, relaxálás. Találd meg a saját módszered és gyakorold! 

Remélem tetszett ez a poszt, a következőben az akaraterőről lesz még szó. 

A 9. ponthoz pedig nézelődj a weboldalon! 🙂

————

Források:

  1. A női testformálás tudománya
  2. How do people adhere to goals when willpower is low?
  3. Stress in America: Are Teens Adopting Adult’s Stress Habits? (APA website)
  4. A Comparison of the effects of 2 types of massage and usual care on chronic low back pain
  5. The urban brain: analysing outdoor physical activity with mobile EEG.