Nyaralás alatt általában felszalad pár kiló, oké:

ilyenkor jobban elengedjük magunkat, pihenünk, fekszünk a strandon, megkóstoljuk a helyi ízeket, vagy egy kis baráti piálgatás után a másnap pizzázással telik… és még sorolhatnám. Az tuti, hogy mindenki tudja, hogy mi az ok, ami miatt felszaladt pár kiló, nem is ez a lényeg, hanem, hogy mi következik utána…

Engedd meg, hogy adjak néhány tanácsot, mint életmód- és táplálkozási tanácsadó, aki már sokszor találkozott ezekkel a kijelentésekkel:

  • meghíztam a nyaralás alatt, de diétázom holnaptól
  • holnaptól csak salátát és csirkét eszem
  • holnaptól mindennap elmegyek futni
  • hétfőtől nem eszem több tésztát, kenyeret és cukrot
  • felszaladt néhány kiló az elmúlt hetekben és már rossz a tükörbe nézni, ezért elkezdem a 90 napos diétát
  • holnaptól böjtölök
  • és stb.

Van amelyikkel tudsz azonosulni? Az utóbbi években mindegyikkel többször találkoztam, sőt, valamelyiket már én is mondtam.

  1. A nyaralás alatt (ami általános esetben tart 3-7 napig) nem tudsz úgy meghízni, hogy azt ne lehessen 1-2 hét alatt visszaállítani. Igen, ha pl. több szénhidrátot eszel, vizet köt meg a szervezeted, ami által a mérleg is többet mutat.
  2. Csak salátán és csirkén nem érdemes élni, mert sokkal hamarabb fogod feladni a szigorú és rossz étrended, mint ahogy átgondolod, hogy ezt most feladod. Egyrészt unalmas, másrészt hiányoznak belőle olyan tápanyagok, amikre a szervezetednek szüksége van.
  3. Ha holnaptól mindennap elmész futni, folyamatosan adsz egy “stresszt” a szervezetednek, /vagyis edzel/, nem fogsz tudni regenerálódni, így összeszedsz valamilyen sérülést a fokozatosság elvének hiánya miatt, vagy nagyon gyorsan elmegy a motivációd, mert nem fogsz olyan ütemben fejlődni, ami sikerérzetet kölcsönönöz majd. Ráadásul jól futni nehéz és összetett tanulási folyamat. Ezért én általában nem is ajánlom a programjaimban, csak, ha már régóta futsz és tudsz is futni.
  4. Nincs több cukor, tészta, kenyér. Ha valami ezt indokolja (intolerancia, hormonális probléma), akkor rendben van. Ha teljesen egészséges vagy és szereted ezeket az ételeket, akkor teljesen normális, hogy szerepel az étrendedben az idény zöldségek, jó zsírok és megfelelő fehérjebevitel, meg mozgás mellett. Heti egyszer megeheted a kedvenc pizzád, vagy sütid, ha emellett jól eszel még akkor is, ha a pl. fogyás a cél. A teljes szigor sokkal hamarabb visszaüt, ezért átgondoltan, tervezetten, néha meg áthúzva a tervet nyugodtan megengedhetsz magadnak a kedvencedből.
  5. 90 napos diéta és társaik: sosem támogattam azokat a diétákat, ami valamelyik tápanyag kizárásán alapszik, mert ez egy plusz stressz az életmódváltóknak. A tiltás számomra az, amit nem ehetek meg és amit nem ehetek meg, az kell. Azt gondolom, hogy a kiegyensúlyozott, színes életmód, mozgással az, ami segít elérni a célt és hosszú távon megtartani. Amibe belefér a kedvenc csokim, ha épp úgy alakítom a napom, mert lehet úgy alakítani. 🙂
  6. Holnaptól böjtölök (én itt az időszakos böjtre gondolok leginkább). A böjtnek számtalan jótékony hatása van, pl a sejtregenerációban, vagy abban, hogy mivel egy időablakban eszel lesz olyan étkezés, amikor nagyon jól fogsz lakni érzetre. De önmagában, hogy böjtölsz, nem jelenti azt, hogy eléred a célod, ha pl. az a fogyás: a fogyáshoz kalóriadeficit szükséges, de ha a a böjt után benyomunk 3 pizzát, akkor már nem érjük el azt a célt. Úgyhogy sok mindenre jó a böjt, de azt gondolom, hogy a nyaralás utáni fogyásra nem a legalkalmasabb.

A legfontosabb tanács, amit adhatok: szeresd magad és ne szaladj bele valamilyen drasztikus önrombolásba. Nyaralás után egy kiegyensúlyozott étkezésre van szükség, valamint egy jó mozgástervre. Semmiképp sem drasztikusságra, vagy tiltásokra. Az egészséges életmód élvezetére, ami majd elvezet ahhoz, hogy újra formába lendüljünk, hogy büszkén nézzünk a tükörbe, hogy ne érezzük már azt a rossz érzést.

Ha szeretnél egy kiegyensúlyozott, jó tervet, ami segít a céljaidhoz, akkor jelentkezz Fitbunnynak és egy hosszú távon tartható, élvezetes, változatos, kreatív életmódot kapsz cserébe! Már sok száz Fitbunny sikeresen elérte a célját, a bizonyítékot, visszajelzéseket nézd meg az instagram oldalam VENDÉGEIM fülecskénél!

Ha tetszik, nézd meg a weboldalt és a webshopot! Nagy szeretettel várlak!

Pusziiik,

Andi